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Einkaufen Nutzen Sie das Liefer-Angebot, für Ihre Lebensmittel oder Gerichte. Gefährdete Personen im Zusammenhang dem COVID-19 haben bei vielen Liefer-Angeboten Vorrang. Zögern Sie nicht, Ihre Familie oder Bekannten um Hilfe bei Ihren Einkäufen zu bitten und sie...

Die richtige Lagerung erhöht die Haltbarkeit von Lebensmitteln und verhindert die Verschwendung von Lebensmitteln. Zu diesem Zweck unterscheiden wir zwischen mehreren Kategorien, der gekühlten und der trockenen Lagerung.

Du magst Fast-Food? Wenn du Lust auf Fast-Food hast, solltest du versuchen, es nicht zur Gewohnheit werden zu lassen. Und wenn du hingehst, treffe die richtige Wahl. Nimm eher kleine Portionen anstatt großer. Ziehe Senf der Mayonnaise (die...

Informationen im Internet und in den sozialen Netzwerken Im Internet und in den sozialen Netzwerken kannst du eine Menge Informationen zum Thema Ernährung und körperliche Betätigung finden. Diese Informationen können widersprüchlich sein und basieren nicht immer auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, doch

5 Portionen Obst und/oder Gemüse pro Tag, zu jeder Mahlzeit und für den kleinen Hunger zwischendurch Was ist eine Portion Obst und Gemüse? Eine Portion Obst und Gemüse entspricht etwa 80-100 g: eine Tomate oder ein Apfel oder...

1 Portion Fleisch, Fisch, Eier oder vegetarische Alternativen wie Hülsenfrüchte, Soja, Tofu und andere Produkte pro Tag. Diese Lebensmittel enthalten Eiweiß von sehr guter Qualität, das für das gute Funktionieren unseres Körpers (Muskeln, Herz, Gehirn …) sowie den Muskelaufbau unverzichtbar ist. Fleisch

Schränke deinen Konsum von Fetten ein. Ziehe pflanzliche Fette den tierischen vor. In kleinen Mengen sind im Essen enthaltene oder hinzugefügte Fette für das Funktionieren deines Stoffwechsels und für deine Entwicklung unverzichtbar. Wichtig ist, die richtigen Fette zu wählen. Manche...

Einige allgemeine Ernährungs-Tipps: Lass’ dir beim Essen Zeit und probiere verschiedene Lebensmittel. Iss’ möglichst am Tisch sitzend und konzentriere dich aufs Essen. Vermeide das Essen im Gehen, vor einem Bildschirm oder mit dem Smartphone in der Hand. Die Ablenkung

Trinke mindestens 1,5 L Wasser pro Tag. Wasser ist das einzige Getränk, das unser Körper wirklich braucht. Damit gemeint sind Leitungs-, Quell-, Mineral- und Sprudelwasser. Wann und warum sollte man Wasser trinken? Es ist wichtig, über den ganzen Tag...

Lebensmittel, die reich an Zucker, Fett und Salz sind und einen Nutri-Score D und E haben, sollten in Maßen verzehrt werden. Snacks und Süßigkeiten sind oft sehr kalorienhaltig. Sie sind reich an Zucker und Fetten. Unbedacht gegessen zügeln sie...

3 Portionen Milchprodukte pro Tag: Bevorzuge Vielfalt. Sie sind reich an Eiweiß und Kalzium und deshalb für das Wachstum und die ausreichende Versorgung der Knochen mit Mineralien (was die Knochen stärkt) unverzichtbar. Dazu musst du wissen, dass du dein Skelett bis...

Eine Portion stärkehaltige Lebensmittel zu jeder Mahlzeit und/oder 3 Mal pro Tag. Du kannst zwischen Vollkornbrot, Baguette mit ganzen Körnern, Vollkorn-Toastbrot, Kartoffeln, Nudeln, un- oder wenig gezuckerten Getreideflocken (< 12 g/100 g), Reis, Couscous, Quinoa, Hirse, Dinkel...

Frühstücksmüsli Hausgemachtes Müsli mit Flocken, , Kernen, Nüssen und Trockenfrüchte ist eine gute und zuckerarme Alternative. Sandwiches oder Butterbrote Sie können sich leicht ein ausgewogenes Sandwich zusammenstellen: Wählen Sie Vollkornbrot oder solches mit ganzen Körnern. Wählen sie einen mageren Belag: Schinken...

Wenn Sie auswärts essen, können Sie ebenfalls die Zusammensetzung Ihres Tellers beeinflussen, Sie müssen nur darum bitten. Trinken Sie Wasser oder Getränke ohne Zucker. Süßgetränke enthalten viele Kalorien und alkoholische Getränke sind schädlich für die Gesundheit und regen den Appetit