Neu anfangen oder wieder aufnehmen

Einige Grundregeln

Ganz gleich, ob Sie mit einer körperlichen Aktivitätbeginnen oder eine körperliche Aktivitätnach einer Auszeit wiederaufnehmen, sie sollte neinige Grundregeln beherzigen:

• Passen Sie Ihre Betätigung an Ihre körperliche Verfassung an.

• Wählen Sie eine Betätigung, die Ihnen Spaß macht.

• Beginnen Sie langsam und schrittweise: Praktizieren Sie sie mindestens 3 Mal pro Woche 30 Minuten lang, das ist effizienter als eine einzige Einheit von mehreren Stunden.

Eine zu intensive sportliche Betätigung kann Gesundheitsrisiken mit sich bringen: Muskelrisse, Krämpfe oder sogar Herzstillstand.

Wenn Sie Zweifel an Ihrer körperlichen Verfassung haben, fragen Sie zunächst Ihren Haus- oder einen Sportarzt um Rat.

Herzfrequenz

Die Herzfrequenz drückt die Anzahl der Schläge pro Minute (BPM) aus, die das Herz benötigt, um das Blut in den ganzen Körper zu pumpen.

Durch die Kontrolle Ihres Pulses können Sie die Intensität der Anstrengung messen und Überanstrengungen vermeiden.

Ruhepuls

Die Herzfrequenz im Ruhestatus oder der Ruhepuls ist ein Indiz für die allgemeine körperlicheVerfassung. Um Ihren Ruhepuls zu ermitteln, müssen Sie ihn 60 Sekunden lang am Hals oder an der Innenseite des Handgelenks messen. Ein normaler Ruhepuls liegt zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute.

Maximale Herzfrequenz

Die Maximale Herzfrequenz oder der Maximalpuls ist die Höchstgeschwindigkeit, mit der das Herz pro Minute schlagen kann.

Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz

• Maximalpuls = 220 – „Alter in Jahren“ = „Schläge pro Minute“

Beispiel: Ein 35-jähriger Mensch sollte einen Maximalpuls von: 220-35 = 185 Schlägen pro Minute haben.

Die Herzfrequenz während einer mäßig intensiven körperlichen Aktivität liegt bei etwa 60-80 % des Maximalpulses.

Veröffentlicht unter der Verantwortung der Gesundheitsbehörde.