Jugendliche

Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) empfiehlt für Jugendliche mindestens 60 Minuten dynamische körperliche Aktivität (moderate bis anhaltende Intensität) pro Tag.

Es hat einen zusätzlichen gesundheitlichen Nutzen, wenn du mehr als 60 Minuten pro Tag körperlich aktiv sind.

Die tägliche körperliche Aktivität sollte in erster Linie eine Ausdauertätigkeit sein. Aktivitäten, die die Muskulatur und die Knochenkondition stärken, sollten mindestens dreimal pro Woche eingebaut werden.

Beispiele für Aktivitäten nach ihrer Intensität

Mäßige Intensität

(leichter Anstieg der Atmung und der Herzfrequenz, kein Schwitzen)

Zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen, Zimmer aufräumen, Tanzen, Wassergymnastik, Skifahren, Spielen mit Bällen und Schneeschuhen, die Treppe statt den Aufzug nehmen, mit dem Hund spazieren gehen, im Garten helfen, schwere Lasten heben/bewegen, ...

Hohe Intensität

(schwere Atmung, die an Atemnot grenzt, und die Herzfrequenz steigt deutlich an, Schwitzen)

Schnelles Gehen, Treppensteigen, Radfahren, Joggen, ausdauerndes Schwimmen, Aerobic, Mannschafts- und Leistungssport, ....

_{Hinweis: Die Intensität kann von Person zu Person variieren, je nach körperlichem Einsatz.}

Warum mehr bewegen?

Bewegung hilft, in Form zu bleiben, aber körperliche Aktivität steigert auch die Moral, hilft bei der Stressbewältigung und verbessert die Schlafqualität.

Regelmäßige Aktivität hilft dabei:

• Die Funktion von Herz und Lunge zu verbessern. Schon nach einem kurzen Spaziergang spürst du, wie dein Herz schlägt, du besser atmen kannst und dich entspannt fühlst.
• Die Muskelkraft, Flexibilität, Balance, Koordination und den Tonus zu erhalten.
• Die Knochenmasse, d.h. der Festigkeit unserer Knochen zu erhalten.
• Den Widerstand gegen Anstrengung zu erhöhen, um effektiver gegen Ermüdung zu kämpfen.
• Zum Aufladen der Batterien in Zeiten von Stress.

Wie kannst du dich mehr bewegen?

Wenn du jede Gelegenheit nutzt, sich zu bewegen, kannst du im Laufe des Tages eine ganze Menge Zeit damit verbringen, aktiv zu sein.

• Nimm die Treppe und lass den Aufzug aus.
• Geh zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule, wenn du kannst.
• Steig eine oder zwei Stationen vor dem Ziel aus.
• Hast du einen Hund? Geh mit ihm jeden Tag um den Block.
• Mach einen Ausflug mit deinen Freunden am Wochenende oder in den Schulferien ins Schwimmbad.
• Es macht mehr Spaß, sich gemeinsam zu bewegen.
• Du kannst mit Ihren Freunden in einem nahen gelegenen Park laufen gehen.
• Begrenze die Zeit im Sitzen und vor dem Bildschirm.

Und warum nicht eine Sportart ausüben?

Neben regelmäßiger täglicher körperlicher Aktivität ist es ratsam, einen Sport zu treiben, denn das Ausüben einer Sportart hilft, sich fit zu halten. Es ist auch eine Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen und zu entspannen. Jede Sportart hat ihre eigenen Qualitäten, so dass du je nach Ihren Vorlieben wählen kannst:

• Für alle die Teamgeist mögen: Fußball, Basketball, Handball, Hockey, Volleyball, ...
• Für diejenigen, die sich gerne selbst herausfordern: Leichtathletik, Radfahren, Gymnastik, Schwimmen, Klettern, ...
• Sich mit einem einzelnen Gegner messen: Kendo, Fechten, Karate, Judo, Tennis, Tischtennis, ...
• Körperliche Aktivität und Musik kombinieren: Tanz, Contemporary, Modern-Jazz, Klassik, Hip-Hop, Zumba, Salsa, ...
• Zur Stärkung der Muskeln, des Gleichgewichts, der Atmung und der Entspannung: Yoga, Tai Chi, ...

Veröffentlicht unter der Verantwortung der Gesundheitsbehörde