Adolescent

L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) recommande au moins 60 minutes d’activité physique dynamique (d’intensité modérée à soutenue) par jour pour les adolescents.

Le fait de pratiquer une activité physique pendant plus de 60 minutes par jour apporte un bénéfice supplémentaire pour la santé.

L’activité physique quotidienne devrait être essentiellement une activité d’endurance. Des activités qui renforcent le système musculaire et l’état osseux, devraient être incorporées au moins trois fois par semaine.

Exemples d’activités en fonction de leur intensité

Intensité modérée

(légère accélération de la respiration et de la fréquence cardiaque, pas de transpiration)

Marcher d’un pas vif, rouler à vélo, nager, ranger sa chambre, danser, aquagym, ski alpin, jeux de balles et de raquettes, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, promener le chien, aider dans le jardin, soulever/déplacer de lourdes charges, ..

Intensité élevée

(respiration prononcée à la limite de l’essoufflement et la fréquence cardiaque s’élève considérablement, transpiration)

Marche rapidement, monter des escaliers, faire du vélo, jogging, natation soutenue, aérobic, sports d’équipe et de compétition, ….

_{Note : L’intensité peut varier d’une personne à l’autre en fonction de l’engagement physique.}

Pourquoi bouger plus ?

Bouger aide à rester en forme, mais l’activité physique aide aussi à booster son moral, permet de mieux supporter le stress et améliore la qualité du sommeil.

Une activité régulière permet :

• D’améliorer le fonctionnement du cœur et des poumons. Déjà après une courte distance de marche, on sent son cœur battre, on respire mieux, on se sent détendu.
• D’entretenir la force musculaire, la souplesse, l’équilibre, la coordination et le tonus.
• D’augmenter le capital osseux, c’est-à-dire la force de nos os.
• D’augmenter la résistance à l’effort pour lutter plus efficacement contre la fatigue.
• De se ressourcer lors de périodes de stress.

Comment bouger plus ?

Saisir toutes les occasions de bouger peut, au fil de la journée, représenter pas mal de temps passé à faire de l’activité physique.

• Prend les escaliers et laisse tomber l’ascenseur.
• Va au lycée à pied ou en vélo, si c’est possible.
• Sors une ou deux stations avant ta destination.
• Tu as un chien ? Promène-le tous les jours en faisant le tour du quartier.
• Propose à tes amis une petite excursion à la piscine en weekend ou pendant les vacances scolaires.
• Bouger à plusieurs, c’est plus sympa.
• Tu peux aller courir avec tes amis dans un parc dans les alentours.
• Limite la sédentarité et le temps passé devant un écran.

Si tu passes beaucoup de temps devant ton ordinateur, lève-toi régulièrement pour faire quelques mouvements et quelques pas, pendant quelques minutes.

Et pourquoi pas pratiquer un sport ?

A côté de l’activité physique régulière au quotidien, il est conseillé de pratiquer un sport, car pratiquer un sport aide à entretenir sa forme. C’est aussi un moyen de rencontrer de nouvelles personnes et de décompresser. Chaque sport a ses qualités : ainsi tu peux choisir en fonction de tes préférences :

• Pour ceux qui aiment l’esprit d’équipe : football, basket, handball, hockey, volley, etc.
• Pour ceux qui aiment se dépasser : athlétisme, cyclisme, gymnastique, natation, escalade, etc.
• Pour se mesurer à un adversaire individuellement : kendo, escrime, karaté, judo, tennis, tennis de table, etc.
• Pour allier activité physique et musique : danse, contemporaine, modern-jazz, classique, hip-hop, zumba, salsa, etc.
• Pour renforcer les muscles, l’équilibre, respirer et se détendre : yoga, taï-chi-chuan, etc.

Publié sous la responsabilité de la Direction de la santé