Activité physique adaptée à chacun

Tout au long de la vie, les bénéfices tirés de l’activité physique, notamment de la pratique régulière d’une activité sportive et de l’exercice physique, sont primordiaux. Ils résident dans une diminution du risque de contracter une maladie cardiovasculaire, un diabète et certains types de cancer, respectivement des améliorations de la santé musculo-squelettique, du contrôle du poids corporel, et des effets positifs sur l’évolution de la santé mentale et les processus cognitifs.

La pyramide de l'activité physique
©Ministère des Sports Luxembourg

La pyramide de l'activité physique comprend, côté gauche, les recommandations d'activités physiques pour les enfants : il est recommandé de pratiquer 60 minutes d'activités physiques, comme des activités de tous les jours, jeu et sport libre, l'activité physique dans les structures d'accueil pour enfants, à l'école et au club de sport. Selon l'envie, il est recommandé de pratiquer des activités sportives intenses selon l'âge, sans oublier des exercices de souplesse et de musculation, 2 à 3 fois par semaine. La pointe de la pyramide représente le repos et la décontraction et d'autres activités de loisirs. Le côté droit de la pyramide reprend les recommandations pour adultes : il est recommandé de pratiquer une activité physique, comme les activités de tous les jours et le sport à intensité modérée tous les jours pendant au moins 30 minutes. Les activités sportives intenses, de préférence dans le domaine de l'endurance sont recommandées 3 à 5 fois par semaine pendant au moins 20 minutes. Des exercices spécifiques de musculation et de souplesse sont recommandés 2 à 3 fois par semaine pendant au moins 20 minutes. La pointe de la pyramide représente le repos et la décontraction et d'autres activités de loisirs.

Pour le bienfait de la santé l’Organisation mondiale de la Santé recommande la pratique quotidienne d’une activité physique dynamique :

  • un minimum de 30 minutes pour les adultes, y compris les seniors ;
  • un minimum de 60 minutes pour les enfants et adolescents.

Quelles sont les types activités qu'on peut pratiquer?

Intensité modérée : légère accélération de la respiration et de la fréquence cardiaque, pas de transpiration

  • Marcher d’un pas vif.
  • Rouler à la bicyclette.
  • Nager.
  • Participer activement à des jeux et sports avec des enfants.
  • Danser.
  • Jardiner.
  • Jeux de balles et de raquettes.
  • Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.
  • Promener le chien.
  • Faire du bricolage, etc.

Intensité élevée : respiration profonde et rapide, à la limite de l’essoufflement et la fréquence cardiaque s’élève considérablement, transpiration

  • Marcher rapidement.
  • Faire du vélo.
  • Jogging.
  • Natation soutenue.
  • Aérobic.
  • Sports d’équipe et de compétition, etc

Note : L’intensité peut varier d’une personne à l’autre en fonction de l’engagement physique.

Le saviez-vous? Il y a une différence entre activité physique et sport.

On entend par activité physique tout mouvement produit par les muscles squelettiques, responsable d'une augmentation de la dépense énergétique. (OMS, 2019)

L’activité physique inclut donc le sport mais également des activités comme le jeu, les tâches ménagères, la marche, etc.

Une autre différence est que le sport est souvent pratiqué avec un but de compétition.

Publié sous la responsabilité de la Direction de la santé

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