Adulte

Pour le bienfait de la santé l’Organisation mondiale de la Santé recommande la pratique quotidienne d’une activité physique dynamique au minimum de 30 minutes pour les adultes, y compris les seniors.

Quel rythme adopter ?

Au cours d’une semaine les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins 150 à 300 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.

Pour pouvoir en retirer des bénéfices supplémentaires sur le plan de la santé, les adultes devraient augmenter la durée de leur activité d’endurance d’intensité modérée de façon à dépasser les 300 minutes par semaine ou pratiquer plus de 150 minutes par semaine d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.

Des exercices de renforcement musculaire faisant intervenir les principaux groupes musculaires devraient être pratiqués au moins deux jours par semaine. 

Quelles sont les activités d’intensité modérée et d’intensité élevée à pratiquer ?

Intensité modérée : légère accélération de la respiration et de la fréquence cardiaque, pas de transpiration

• Marcher d’un pas vif.

• Rouler à la bicyclette.

• Nager.

• Participer activement à des jeux et sports avec des enfants.

• Danser.

• Jardiner.

• Jeux de balles et de raquettes.

• Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.

• Promener le chien.

• Faire du bricolage, etc.

Intensité élevée : respiration profonde et rapide, à la limite de l’essoufflement et la fréquence cardiaque s’élève considérablement, transpiration

• Marcher rapidement.

• Monter des escaliers.

• Faire du vélo.

• Jogging.

• Natation soutenue.

• Aérobic.

• Sports d’équipe et de compétition, etc

Note : L’intensité peut varier d’une personne à l’autre en fonction de l’engagement physique.

Pour les personnes non actives, il est recommandé d’élever progressivement d’abord la fréquence, la durée et ensuite l’intensité de l’activité physique. La priorité est à mettre sur des activités d’endurance et il est recommandé d’ajouter 2 à 3 fois par semaine des exercices de force, de flexibilité et d’équilibre.

Publié sous la responsabilité de la Direction de la santé