Erwachsene

Aufgrund der positiven Effekte für die Gesundheit empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) mindestens 30 Minuten dynamische körperliche Aktivität pro Tag für Erwachsene, einschließlich Senioren.

Welcher Rhythmus ist der richtige?

Im Verlauf einer Woche sollten Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren sich mindestens 150 bis 300 Minuten lang mässig betätigen oder mindestens 75 bis 150 Minuten intensives Ausdauertraining betreiben, oder einer entsprechenden Kombination aus beiden.

Um zusätzliche positive Auswirkungen auf ihre Gesundheit zu spüren, sollten Erwachsene die Dauer ihrer Aktivität mit gemäßigter Intensität auf über 300 Minuten pro Woche beziehungsweise auf über 150 Minuten bei hoher Intensitätsteigern, respektive die beiden Möglichkeiten entsprechend kombinieren,

Mindestens an zwei Tagen in der Woche sollten Kräftigungsübungen für die wichtigsten Muskelgruppen durchgeführt werden.

Welche Betätigungen mit mäßiger und hoher Intensität sollten ausgeübt werden?

Mäßige Intensität: leichte Beschleunigung der Atmung und der Herzfrequenz, kein Schwitzen

• Schnelles Gehen.
• Radfahren.
• Schwimmen.
• Aktiv an Spielen und Sport mit Kindern teilnehmen.
• Tanzen.
• Gärtnern.
• Spiele mit Bällen und Schlägern.
• Die Treppe statt des Aufzugs nehmen.
• Den Hund ausführen.
• Heimwerken usw.

Hohe Intensität: stark beschleunigte Atmung und beträchtliche Steigerung der Herzfrequenz, Schwitzen

• Schnelles Gehen.
• Die Treppe hinaufgehen
• Sportliches Radfahren.
• Jogging.
• Sportliches Schwimmen.
• Aerobic.
• Mannschaftssport usw.

Hinweis: Die Intensität kann individuell und je nach körperlichem Einsatz variieren.

Veröffentlicht unter der Verantwortung der Gesundheitsbehörde