Kinder

Eine regelmäßige, alters-und entwicklungsgerechte körperliche Aktivität wird für Alle empfohlen, insbesondere für Kinder, die immer mehr unter Bewegungsmangel leiden. Ausgewogene Ernährung beruht auf dem Gleichgewicht zwischen Aufnahme und Verbrauch von Nährwerten. Deshalb ist Bewegung unerlässlich.

Welche Art von Betätigung?

Im Alltag

• Gehen oder Radfahren, um zur Schule zu kommen oder um einzukaufen;

• spielen, sich austoben, im Garten, auf Spielplätzen, im Park, Treppen steigen, den Hund oder den der Nachbarn ausführen;

• Sich an der Hausarbeit beteiligen (Tischdecken, Müll raustragen, sein Zimmer aufräumen …);

• Die Nutzung von TV, Computer usw. einschränken.

• Sport treiben, je nach Alter des Kindes, seinem körperlichen Entwicklungsstand und seinen Vorlieben auswählen. Viele Sportvereine bieten ein oder zwei kostenlose Kurse („Schnupperstunde“) vor der endgültigen Anmeldung an.

Nutzen Sie dies, um Ihr Kind verschiedene Sportarten kennenlernen zu lassen.

Welcher Rhythmus ist der richtige?

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt mindestens 6o Minuten dynamische körperliche Aktivität (mit mäßiger oder hoher Intensität) pro Tag für Kinder und Jugendliche.

So oder so: das Beispiel der Eltern ist ausschlaggebend für die Kinder. Bewegen Sie sich zusammen mit Ihrem Kind! Die Ausübung einer körperlichen Betätigung während mehr als 60 Minuten pro Tag stärkt die Gesundheit zusätzlich.

Die tägliche körperliche Betätigung sollte in erster Linie der Ausdauer dienen. Ferner sollten Aktivitäten, die das Muskel- und Knochensystem stärken, mindestens drei Mal pro Woche eingebaut werden. 

Beispiele für Betätigungen je nach Intensität

Mäßige Intensität: leichte Beschleunigung der Atmung und der Herzfrequenz, kein Schwitzen

• Schnelles Gehen.
• Radfahren.
• Schwimmen.
• Sein Zimmer aufräumen.
• Tanzen.
• Spiele mit Bällen und Schlägern.
• Die Treppe statt des Aufzugs nehmen.
• Den Hund ausführen.
• Heimwerken usw.

Hohe Intensität: stark beschleunigte Atmung und beträchtliche Steigerung der Herzfrequenz, Schwitzen

• Schnelles Gehen.
• Die Treppe hinaufgehen
• Sportliches Radfahren.
•  Jogging.
• Sportliches Schwimmen.
• Aerobic.
• Mannschafts- und Wettkampfsport usw.

^{Hinweis: Die Intensität kann individuell und je nach körperlichem Einsatz variieren.}

Veröffentlicht unter der Verantwortung der Gesundheitsbehörde