Schwangerschaft

Es wird dazu geraten, während der Schwangerschaft regelmäßig eine sanfte körperliche Betätigung auszuführen. Wenn Sie keinen Sport treiben, beginnen Sie mit Betätigungen wie dem Wandern oder Schwimmen. Beginnen Sie mit fünf Minuten pro Tag und steigern Sie Ihre körperliche Betätigung dann schrittweise bis auf 30 Minuten pro Tag.

Bevor Sie einen neuen Sport beginnen, sprechen Sie darüber mit Ihrem Arzt.

Während der Schwangerschaft können Sie nicht alle Sportarten ausüben. Mit ein wenig gesundem Menschenverstand und unter Beachtung einiger einfacher Regeln können Sie während dieser ein wenig speziellen neun Monate in Form bleiben.

Achten Sie darauf, sich nicht zu übernehmen.

Während Ihrer physischen Aktivitäten sollten Sie normal sprechen können, ohne außer Atem zu kommen. Wenn Sie sich ungewohnt müde fühlen, ruhen Sie sich aus und verringern Sie Rhythmus undAnzahl der Übungen. 

Im Verlauf einer Woche sollten schwangere Frauen mindestens 150 Minuten einer körperlichen Ausdauer-Betätigung nachgehen, dies bei einer mäßigen Intensität.

Eine Vielzahl von Kraft-, Ausdauer- und sanften Dehnungsübungen, die die wichtigsten Muskelgruppen einbeziehen, sollten durchgeführt werden.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft intensiv Sport getrieben haben, können Sie dies auch während und nach der Schwangerschaft weiterhin tun (Bull et al., 2020). Sprechen Sie mit Ihrem Frauenarzt.

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