Beispiele für an ihre Bedürfnisse angepasste Übungen

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, eine abwechslungsreiche, alters-und entwicklungsgerechte körperliche Aktivitätauszuüben: Kräftigung der Muskeln, mäßige und hohe Intensität.

Übungen zur Kräftigung der Muskeln

Hier einige Beispiele zur Kräftigung der Muskeln:  

• Liegestützen.

• Liegestützen gegen die Wand oder auf den Knien.

• Situps.

• Unterarmstützen.

• Ausfallsprünge.

• Squats.

• Beckenheben.  

Aktivitäten mit mäßiger Intensität

Hier einige Beispiele für Aktivitäten mit mäßiger Intensität, die man täglich ausführen kann:

• Schnellen Schrittes gehen.

• Gärtnern.

• Kürzere Strecken Radfahren.

• Skaten.

• Staubsaugen.

• Die Treppe anstatt des Aufzugs nehmen.

• Tanzen.

• Ballspielen.

• Den Hund ausführen.

• Heimwerken.

Aktivitäten mit hoher Intensität 

Hier einige Beispiele für Aktivitäten mit hoher Intensität, die Sie je nach Können und Bedarf ausüben sollten:

• Jogging.

• Sportliches Radfahren.

• Fußball.

• Basketball.

• Sportliches Schwimmen.

• Aerobic.

Veröffentlicht unter der Verantwortung der Gesundheitsbehörde.