Exemples d'exercices selon vos besoins

L'Organisation mondiale de la Santé recommande de pratiquer des activités physiques adaptés à notre âge et variée : renforcement musculaire, intensité modérée et intensité soutenue.

Exercices de renforcement musculaire

Voici des exemples d'exercices de renforcement musculaire :  

• Les pompes.

• Les pompes contre un mur ou sur les genoux.
  

• Les abdos.
  

• La planche.

• Les fentes.
  

• Les squats.

• Les relevès de bassin.  

Activités d'intensité modérée

Voici des exemples d'activités d'intensité modérée, à pratiquer tous les jours :

• Marcher d'un pas vif.

• Jardiner.

• Se déplacer en vélo.
  

• Faire du skate.

• Passer l'aspirateur.
  

• Prendre les escaliers au lieu de l'ascenceur.

• Danser.

• Jouer à la balle.
  

• Promener le chien.
  

• Faire du bricolage.

Activités d'intensité soutenue

Voici des exemples d'activités d'intensité soutenue, à pratiquer de manière adaptée à vos compétences et besoins :

• Jogging.

• Faire du vélo.

• Football.

• Basketball.
  

• Natation soutenue.

• Aérobic.

Publié sous la responsabilité de la Direction de la santé.