Die Zwischenmahlzeit

Für Kinder

Die Zwischenmahlzeit am Morgen

Nimmt Ihr Kind am Morgen - sei es zuhause, in der Kindertagesstätte („maison relais" oder in der Schule - ein ausgewogenes Frühstück zu sich, braucht es vormittags kein Pausenbrot. Sie können ihm aber ein Stück Obst oder Rohkost mitgeben, ohne dass dies seinen Appetit beim Mittagessen beeinträchtigt.

Mag Ihr Kind allerdings nicht frühstücken, geben Sie ihm einen Pausensnack mit, der aus einem Butterbrot, einem Milchprodukt und einem Stück Obst/Rohkost besteht. Diesen Snack sollte das Kind vor 9/10 Uhr morgens zu sich nehmen, auf jeden Fall nicht später als 10 Uhr***, sonst wird die Zeitspanne zwischen der Pausen- und der Mittagsmahlzeit zu klein und Ihr Kind hat vielleicht beim Mittagessen nicht mehr so viel Appetit. Nimmt Ihr Kind ein ausgewogenes Frühstück zu sich, dann erübrigt sich ein Pausenbrot. 

Isst es aber in der Pause einen süßen und fettreichen Snack, stört das die Tagesbalance und Ihr Kind hat am Mittagstisch weniger Hunger. Lustlos stochert es dann auf seinem Teller herum und isst vielleicht nicht ordentlich. Deshalb sollte ein Pausensnack nur ganz ausnahmsweise aus gefüllten Keksen, Kleingebäck oder einem Schokoriegel bestehen, also etwa am Geburtstag des Kindes oder am Nikolaustag.

Kinder, die trotz eines ausgewogenen Frühstücks im Laufe des Morgens Hunger bekommen, können problemlos in der Pause eine Portion Obst, ein Fruchtkompott oder eine Portion Rohkost (Möhren, Salatgurke, Kirschtomaten...) zu sich nehmen.

Die Zwischenmahlzeit am Nachmittag

Die Zwischenmahlzeit am Nachmittag ist wichtig, da er es dem Kind ermöglicht:

• seine Ernährung  auszugleichen (mit Obst und Milchprodukten, etwa wenn er sie nicht beim Mittagessen zu sich genommen hat);

• bis zum Abendessen durchzuhalten, ohne etwas zu knabbern;

• beim Abendessen nicht ausgehungert zu sein.

Eine ausgewogene Zwischenmahlzeit besteht, ebenso wie das Frühstück, je nach Appetit des Kindes, aus:

• einer Portion Brot oder wenig gezuckertes Müsli;

• einem Milchprodukt (1 Glas Milch** oder 1 Joghurt oder 1 Portion Käse);

• einer Portion Obst;

• Wasser (Leitungs-, Mineral- oder Sprudelwasser) nach Belieben.

Der Zwischenmahlzeit wird mindestens zwei Stunden vor dem Abendessen eingenommen; so hat das Kind zum Abendessen wieder Appetit. Eine einzige Zwischenmahlzeit am Nachmittag genügt; also stellen Sie sicher, dass Ihr Kind sie nicht schon in seiner Betreuungseinrichtung gegessen hatte.

Einige Ideen für die Zwischenmahlzeit während der Woche:

• 1 Schüssel Müsli mit Milch** mit einigen Stücken Obst;

• 1 Obst-Milkshake und ein paar trockene Kekse;

• 1 Stück Obsttorte oder Cake und 1 Glas Milch**;

• 1 Scheibe Brot mit Käse und 1 kleines Glas ungezuckerten Saft;

• 2 Pfannkuchen mit Marmelade und 1 Glas Milch**.

**fettarme Milch

Eine gesunde Ernährung ist abwechslungsreich, farbenfroh, duftend und aromatisch. Begleiten Sie Ihr Kind bei diesem Abenteuer, gehen Sie mit gutem Beispiel voran, freuen Sie sich mit ihm über die schönen Momente eines familiären Essens und genießen Sie gemeinsam die positiven Effekte einer ausgewogenen Ernährung auf die Gesundheit.