Besondere Bedürfnisse der Senioren

Flüssigkeitsbedarf

Flüssigkeiten, allen voran Wasser in ausreichender Menge sind unverzichtbar, um gesund zu bleiben, die ausreichende Feuchtigkeitsversorgung unseres Körpers, das Herausfiltern der Abfallstoffe in den Nieren und eine funktionierende Darmtätigkeit zu gewährleisten.

Doch mit zunehmendem Alter nimmt das Durstgefühl ab, um schließlich mehr und mehr zu verschwinden, wodurch die Gefahr einer Deshydratation zunimmt, die schlimme Folgen haben kann. Man muss sich also darin üben, „ohne Durst zu trinken“, indem man folgendes Schema beachtet:

• Am Morgen: 1 große Tasse Kaffee/Tee und 1 großes Glas Wasser
• Um 10 Uhr: 1 Glas Wasser oder 1 Kräuter-/Früchtetee (ohne Zucker)
• Am Mittag: 2-3 Gläser Wasser
• Am Nachmittag: 1 Tasse Tee/Kaffeeersatz/Schokolade ... (ohne Zucker)
• Zum Abendessen: 1 große Schale Suppe
• Am Abend: 1 Glas Wasser

Natürlich muss man in manchen Situationen mehr trinken (mehr als 1,5 Liter pro Tag): Wenn es heiß ist, wenn Sie Fieber oder Durchfall und/oder Erbrechen haben oder auch, wenn Sie Entwässerungstabletten nehmen.

In sehr seltenen medizinischen Fällen kann Sie der Arzt auffordern, weniger zu trinken. Dies ist jedoch nur sehr selten der Fall. Befolgen Sie auf jeden Fall den Rat Ihres Arztes.

Tipps, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen

Gewöhnen Sie sich an, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Mindestens 1,5 Liter Wasser sollten in Form unterschiedlicher Getränke (stilles oder Sprudel-Wasser, Früchte- oder Kräutertee, Suppe, Bouillon, frischer und verdünnter Obstsaft …) getrunken werden.

Nutzen Sie die Vielfalt der Getränke.

Genug zu trinken hat außerdem einen positiven Einfluss auf die Verdauung.

Hüten Sie sich vor Ausreden wie: „Ich trinke lieber nicht so viel, sonst muss ich nachts aufstehen.“ Wenn das bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie, in der ersten Tageshälfte mehr zu trinken Fragen Sie Ihren Arzt um Rat.

Energiebedarf

Mit zunehmendem Alter neigen manche Menschen dazu, ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren.  Insgesamt gesehen ist jedoch der Energiebedarf eines alten Menschen nicht geringer als der eines jüngeren Erwachsenen.

Die Empfehlungen sehen eine Kalorienzufuhr von 30 bis 35 kcal / kg Körpergewicht vor; das bedeutet eine durchschnittliche Tageszufuhr von 2000 kcal für Männer und von 1800 kcal für Frauen. Diese Werte sind natürlich abhängig von der Intensität und Dauer der körperlichen Betätigung.