Verdauungsprobleme

Morgendliche Übelkeit

Viele Frauen (70 %) leiden an Übelkeit, vor allem zu Beginn der Schwangerschaft. Später, um den 4. Monat herum, verschwinden diese Symptome oder werden schwächer.

Um die morgendliche Übelkeit zu lindern, können Sie:

  • vor dem Aufstehen eine Kleinigkeit essen  (Zwieback, Knäckebrot, Butterkeks);
  • in regelmäßigen Abständen kleine Mahlzeiten zu sich nehmen;
  • Gerüche und Lebensmittel meiden, die Ihre Übelkeit verstärken;
  • mehr kohlenhydrathaltige Lebensmittel essen: Toasts oder Knäckebrot, Müsli, Obst- oder gemischte Salate;
  • weniger fette oder süße Lebensmittel essen.

Sodbrennen

Sodbrennen kann zu allen Phasen der Schwangerschaft auftreten, im Allgemeinen werden die Symptome gegen Ende der Schwangerschaft schlimmer. Es handelt sich um ein häufig auftretendes Problem (30-50 % der Schwangeren leiden darunter).

Sie können Sodbrennen lindern, indem Sie:

  • langsam und in Ruhe essen sowie eher zwischen als während der Mahlzeiten trinken (vor allem stilles Wasser);
  • regelmäßig kleine, leichte Mahlzeiten zu sich nehmen (3 Mahlzeiten und 2-3  Zwischenmahlzeiten);
  • üppige Mahlzeiten vor dem Schlafengehen vermeiden;
  • mit leicht erhöhtem und nicht völlig ausgestrecktem Oberkörper schlafen;
  • saure und stark gewürzte Lebensmittel meiden.

Verstopfung

Etwa 35-40 % der Schwangeren leiden während der Schwangerschaft unter Verstopfung.

Um diese zu vermeiden:

  • trinken Sie viel Wasser;
  • erhöhen Sie den Verzehr von ballaststoffreichen Nahrungsmitteln [Vollkornbrot, -müsli, -reis, Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst (frisch oder getrocknet)];
  • achten Sie auf eine regelmäßige körperliche Betätigung.

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