Les problèmes de digestion
Les nausées matinales
Beaucoup de femmes souffrent de nausées (70%) surtout en début de grossesse. Plus tard, aux alentours du 4ème mois, ces symptômes disparaissent généralement ou sont atténués.
Pour remédier aux symptômes de nausée matinale essayez de :
- Manger une petite collation ;
- Manger de petits repas à intervalles réguliers ;
- Eviter les odeurs et aliments qui augmentent vos nausées ;
- Manger plus d’aliments riches en glucides (p. ex. toasts ou biscottes sèches, salades de fruits ou légumes) ;
- Manger moins d’aliments gras et sucrés.
L’acidité gastrique
Les aigreurs peuvent apparaître à tout moment de la grossesse, généralement les symptômes s’aggravent en fin de grossesse. C’est un problème fréquent (30-50% des femmes enceintes en souffrent).
Vous pouvez atténuer l’aigreur gastrique en essayant de :
- Manger lentement et dans le calme, de boire (surtout de l’eau plate) entre les repas plutôt que pendant ;
- Manger fréquemment de petits repas légers (3 repas et 2-3 collations) ;
- Eviter des repas copieux avant d’aller se coucher ;
- Dormir le buste légèrement relevé et non complètement à plat ;
- Eviter les aliments acides et épicés.
La constipation
35-40 % des femmes enceintes souffrent de constipation pendant leur grossesse.
Pour y remédier :
- Buvez beaucoup, de préférence de l’eau ;
- Augmentez votre consommation d’aliments riches en fibres (p. ex. pain complet, céréales complètes, riz complet, légumes, légumes secs, fruits à coque nature non salés et fruits) ;
- Veillez à une activité physique régulière.
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