Les problèmes de digestion

Les nausées matinales

Beaucoup de femmes souffrent de nausées (70%) surtout en début de grossesse. Plus tard, aux alentours du 4ème mois, ces symptômes disparaissent généralement ou sont atténués.

Pour remédier aux symptômes de nausée matinale essayez :

• de manger une petite collation (biscotte, Knäckebrot, petit beurre) avant de vous lever ;

• de manger de petits repas à intervalles réguliers ;

• d’éviter les odeurs et aliments qui augmentent vos nausées ;

• de manger plus d’aliments riches en glucides : toasts ou cracottes sèches, céréales de petit-déjeuner, salades de fruits ou légumes ;

• de manger moins d’aliments gras et sucrés.

L’acidité gastrique

Les aigreurs peuvent apparaître à tout moment de la grossesse, généralement les symptômes s’aggravent en fin de grossesse. C’est un problème fréquent (30-50% des femmes enceintes en souffrent).

Vous pouvez atténuer l’aigreur gastrique en essayant :

• de manger lentement et dans le calme, de boire (surtout de l’eau plate) entre les repas plutôt que pendant ;

• de manger fréquemment de petits repas légers (3 repas et 2-3 collations) ;

• d’éviter des repas copieux avant d’aller se coucher ;

• de dormir le buste légèrement relevé et non complètement à plat ;

• d’éviter les aliments acides et épicés.

La constipation

35-40 % des femmes enceintes souffrent de constipation pendant leur grossesse.

Pour y remédier :

• buvez beaucoup d’eau ;

• augmentez votre consommation d’aliments riches en fibres [pain complet, céréales, riz complet, légumes, légumineuses et fruits (frais ou secs)] ;

• veillez à une activité physique régulière.