Werbeversprechen : Wahrheit oder Lüge?

Informationen im Internet und in den sozialen Netzwerken

Im Internet und in den sozialen Netzwerken kannst du eine Menge Informationen zum Thema Ernährung und körperliche Betätigung finden. Diese Informationen können widersprüchlich sein und basieren nicht immer auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, doch es handelt sich oft nur um persönliche Meinungen. Um sicher zu gehen, dass du die richtigen Antworten findest, solltest du die Quellen der Informationen überprüfen.

Ernährungsweisen zum gezielten Muskelaufbau

Sportler, die ihre Muskelmasse vergrößern möchten, setzen oft auf eine sehr eiweißreiche Ernährung. Sie versuchen, die Muskeln mit Eiweiß zu „aufzubauen“ und gleichzeitig Fett durch die Reduzierung von Kohlenhydraten zu reduzieren.

• Dazu solltest du wissen, dass dein Körper das Eiweiß nur dann zum Muskelaufbau verwenden kann, wenn er gleichzeitig genügend Energie in Form von Kohlenhydraten und Fetten erhält. Andernfalls wird das Eiweiß als Energiequelle und nicht als Baustoff genutzt.
• Unser Stoffwechsel kann nur eine bestimmte Menge Eiweiß nutzen – der Rest wird über unsere Niere ausgeschieden. Eine exzessive Eiweißaufnahme sorgt deshalb für eine Überlastung unserer Nieren und kann langfristig negative Auswirkungen auf die Körperfunktionen haben.
• Diese Ernährungsweisen enthalten oft Produkte zur Steigerung der Muskelmasse, die nicht empfehlenswert sind. Es handelt sich um Substanzen, die – in großen Mengen aufgenommen – gesundheitsschädlich sein können. Die Wirksamkeit dieser Stoffe wurde übrigens in den meisten Fällen bislang nicht nachgewiesen.

Die Ergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme

Im Handel findest du eine ganze Reihe von Produkten, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen. Oft versichert der Hersteller, dass es genügt, das Produkt zu trinken oder einzunehmen, um „abzunehmen“.

Diese Produkte haben zahlreiche, nicht zu unterschätzende Nebenwirkungen:

• Sie können den Körper dehydratisieren oder austrocknen. Du musst oft auf die Toilette gehen und sie können sogar Durchfall verursachen. Der Gewichtsverlust ist in Wirklichkeit ein Wasserverlust.
• Es gibt im Handel – und vor allem im Internet – Produkte, die Substanzen enthalten können, die echte Gesundheitsprobleme verursachen können. 

Durch eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung vermeidest du eine übermäßige Aufnahme an Kalorien und deckst den gesamten Bedarf deines Körpers. Oft ist es nicht einmal nötig, die Kalorien zu zählen oder weniger zu essen – sondern einfach nur, besser zu essen. Es genügt, die offiziellen Empfehlungen zu beachten und Lebensmittel von besserer Qualität zu wählen. Iss beispielsweise 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag.

Bewusst zu essen und nicht allzu streng mit sich selbst zu sein, erlaubt es, langfristig die Freude am gesunden Essen wiederzufinden.

Wenn du Gewicht verlieren möchtest:

Sich von Gesundheitsexperten beraten zu lassen, ist die beste Lösung, um gesund und effizient Gewicht zu verlieren. Von ihnen bekommst du eine persönliche Beratung, die sich leicht umsetzen lässt.