Promesses publicitaires : Vrai ou faux?

Les informations trouvées sur internet et les réseaux sociaux

Sur internet et sur les réseaux sociaux, tu peux trouver beaucoup d’informations sur l’alimentation et l’activité physique. Ces informations peuvent être contradictoires et ne sont pas toujours fondées sur des preuves scientifiques, mais ce ne sont que des opinions personnelles. Pour être sûr que tu trouves les bonnes réponses à tes questions, l’important est de vérifier les sources.

Pour te retrouver parmi ces informations consulte les explications de la campagne #checkyourfacts.

Les régimes pour augmenter sa masse musculaire

Les sportifs qui souhaitent augmenter leur masse musculaire comptent le plus souvent sur les régimes hyperprotéinés. Ils cherchent à « nourrir » les muscles avec les protéines et de perdre en même temps des graisses en réduisant les glucides.

• Sache que le corps peut uniquement utiliser les protéines pour construire les muscles, lorsqu’il reçoit assez d’énergie sous forme de glucides et de graisses. Sinon les protéines sont utilisées comme source d’énergie et non comme élément constructif.
• Notre métabolisme ne peut utiliser qu’une certaine quantité de protéines, le reste est éliminé par nos reins. Un excès de protéines fait surtravailler nos reins et peut avoir un effet négatif sur leur fonctionnement à long terme.
• Ces régimes incluent souvent d’autres produits non recommandés pour augmenter la masse musculaire. Il s’agit de substances qui, consommées en grande quantité, peuvent être néfastes pour la santé. Par ailleurs, l’efficacité de ces produits reste, dans la majorité des cas, à être démontrée.

En suivant les recommandations officielles d’une alimentation équilibrée, tes besoins en protéines sont tout à fait couverts.

Les compléments pour perdre du poids

Sur le marché, il existe toute une série de produits qui promettent une perte de poids rapide. Souvent le fabricant promet qu’il suffit tout simplement de boire ou de prendre le produit pour « mincir ».

Ces produits ont de nombreux effets secondaires non négligeables :

• Ils peuvent déshydrater le corps. Tu dois aller plus souvent aux toilettes et ils peuvent même provoquer des diarrhées. La perte de poids est due à la perte d’eau.
• Il existe des produits sur le marché, et surtout sur internet, qui peuvent contenir des substances causant de réels problèmes de santé. 

Une alimentation équilibrée et variée évite l’excès en calories et couvre tous les besoins du corps. Souvent, il n’y a pas besoin de compter les calories ou de manger moins, mais plutôt de manger mieux. Il suffit de suivre les recommandations officielles et de choisir des aliments de meilleure qualité. Mange 5 portions de fruits et légumes par jour, par exemple.

Être conscient de ce que l’on mange et ne pas être trop strict avec soi-même permet de retrouver le plaisir de manger sainement à long terme.

Prends le temps de manger, assieds-toi, goûte et écoute ton corps.