Wasser, so viel du willst

Trinke mindestens 1,5 L Wasser pro Tag.

Wasser ist das einzige Getränk, das unser Körper wirklich braucht. Damit gemeint sind Leitungs-, Quell-, Mineral- und Sprudelwasser.

Wann und warum sollte man Wasser trinken?

Es ist wichtig, über den ganzen Tag verteilt zu trinken und schon bevor man Durst hat:

• Morgens, um sich nach der Nacht mit Flüssigkeit zu versorgen.
• Während und zwischen den Mahlzeiten.
• In der Pause.
• Nimm’ deine Trinkflasche den ganzen Tag überallhin mit.
• Wenn du dich körperlich betätigst oder wenn es (sehr) heiß ist, solltest du noch mehr Wasser trinken.

Welche Symptome weisen auf einen Wassermangel hin?

• Gefühl der Müdigkeit;
• Aufmerksamkeitsmangel;
• Konzentrationsschwierigkeiten;
• Kopfschmerzen.

Wann und wie verlieren wir Wasser?

Unser Stoffwechsel verliert regelmäßig Wasser:

• Verlust durch Urinieren;
• Atmung;
• Austreten über die Haut;
• Schweiß;
• Verlust durch Ausscheiden von Fäkalien.

Gut zu wissen

Zuckerhaltige Getränke gehören zu der Lebensmittelfamilie der Extras und sollten nur in kleinen Mengen genossen werden.

Der Konsum von Cola, Energy-Drinks oder speziellen „Sport“-Getränken ist nicht ratsam, da sie einen hohen Anteil an stimulierenden Stoffen und Zucker enthalten.