Les avantages de l’allaitement pour la mère :
- L’allaitement permet une involution de l’utérus (retour de l’utérus à ses dimensions normales) plus rapide.
- L’allaitement a un effet protecteur contre les cancers féminins.
- L’allaitement favorise la perte de poids de la mère.
- L’allaitement comporte des aspects pratiques : pas besoin de préparer de biberon en pleine nuit, rien à prévoir en cas de sortie ou de voyage.
- Le lait maternel est toujours frais et toujours disponible, il ne coûte rien.
Durant l‘allaitement, les besoins en énergie et en nutriments de la maman sont plus élevés et sont en général couverts par les réserves accumulées au cours de la grossesse et par l‘alimentation équilibrée.
Les aliments à éviter
La caféine
La caféine, présente dans le café ou le thé, passe aussi dans le lait maternel. Le nouveau-né l’élimine moins vite que l’adulte et votre enfant peut alors présenter une hyperexcitabilité transitoire. Essayez de ne pas consommer plus de 3 tasses de café par jour.
L’alcool
Il est à éviter car il passe directement dans votre sang et il se retrouve dans votre lait et ainsi dans l’organisme de votre enfant. Si un verre occasionnel ne semble pas présenter un risque particulier, il convient par prudence d’éviter toute boisson alcoolisée (alcool fort, vin, bière…).
Points à retenir
- Mangez varié et équilibré.
- Buvez au moins 2 litres par jour.
- Limitez votre consommation de boissons contenant de la caféine.
- Evitez autant que possible les boissons contenant de la quinine, comme le tonic et le bitter lemon.
- Evitez les boissons énergisantes.
- Evitez les boissons alcoolisées ou les réserver aux grandes occasions, et n‘en boire qu‘en petites quantités. (si vous n’allaitez pas les 6 heures suivant la consommation).
- Mangez des produits riches en fibres alimentaires : produits céréaliers complets, légumineuses, légumes, fruits et fruits oléagineux.
- Consommez 3–4 portions de produits laitiers par jour.
- Consommez du poisson (si possible gras et pauvre en polluants) 1 à 2 fois par semaine.
- Evitez les régimes amaigrissants.